Je smeert je netjes in met SPF50 en denkt dat je goed beschermd de zon in gaat. Toch verbranden veel mensen alsnog, en de oorzaak is bijna altijd dezelfde: er gaat veel te weinig crème op de huid. Maar hoeveel zonnebrand heb je dan eigenlijk nodig om je hele lichaam goed te beschermen? Het antwoord is concreter dan je denkt.
De vuistregel: ongeveer 36 gram voor een volwassen lichaam
Dermatologen rekenen met ongeveer 2 milligram crème per vierkante centimeter huid. Voor een gemiddeld volwassen lichaam komt dat neer op zo'n 30 tot 36 gram per keer dat je je volledig insmeert. Omgerekend is dat ongeveer zes theelepels, of het equivalent van een goed gevuld shotglas. Dat is fors meer dan de meeste mensen gebruiken: gemiddeld smeert men maar een kwart tot de helft van die hoeveelheid.
Waarom te weinig smeren de SPF50 verlaagt
De factor op de verpakking, in dit geval SPF50, wordt in het laboratorium gemeten met precies die 2 milligram per vierkante centimeter. Gebruik je maar de helft, dan haal je in de praktijk geen factor 50 meer, maar eerder iets in de richting van factor 15 tot 20. Je bescherming daalt dus niet evenredig, maar veel sneller. Dun smeren met SPF50 geeft daardoor een vals gevoel van veiligheid.
Per lichaamsdeel uitgesplitst
Een handige manier om die 36 gram te verdelen is de zogenoemde regel van twee vingers. Voor elk lichaamsdeel knijp je een streep crème uit ter lengte van je wijs- en middelvinger samen. Reken globaal: één portie voor je gezicht en nek, één voor elke arm, twee voor elke been, één voor je borst, één voor je rug en buik. Tel je dat op, dan zit je vanzelf rond die zes theelepels. Voor je gezicht alleen heb je ongeveer een halve theelepel nodig.
Hoe vaak moet je opnieuw smeren?
Eén keer goed insmeren is niet genoeg voor een hele dag. Smeer elke twee uur opnieuw, en altijd extra na het zwemmen, sporten of flink zweten, ook als het potje 'waterproof' belooft. Dat betekent dat je voor een dag aan het strand al snel 200 gram of meer doorheen gaat. Een standaard tube van 200 milliliter is voor een gezin op een zonnige dag dus zo leeg.
Praktisch: koop genoeg in
Reken voor een week vakantie met twee volwassenen en twee kinderen al gauw op meerdere flacons van 200 milliliter. Wie te zuinig doet met zonnebrand bespaart een paar euro, maar loopt het risico op verbranding en huidschade op de lange termijn. Beter te veel dan te weinig, zeker bij een hoge factor als SPF50 waar mensen juist geneigd zijn er dunner mee om te gaan.
Onthoud dus: ongeveer 36 gram, oftewel zes theelepels, voor je hele lichaam, en elke twee uur opnieuw. Smeer royaal, want alleen dan doet die SPF50 op de verpakking ook echt wat hij belooft.
