Wat er in je buik gebeurt als je maag rammelt
Een rammelende of borrelende maag klinkt vaak alsof je maag leeg is en schreeuwt om eten. In werkelijkheid komt het geluid meestal van je darmen en maag samen. De spieren in je spijsverteringskanaal maken golfachtige bewegingen om voedsel, vocht en lucht voort te duwen. Dit proces heet peristaltiek. Als er weinig of geen voedsel aanwezig is, botsen vooral lucht en vloeistof tegen de wanden, wat hoorbare borrelende of rommelende geluiden geeft.
Waarom je maag vooral rammelt als je honger hebt
Je lichaam werkt volgens een soort interne klok. Op tijdstippen waarop je gewend bent te eten, begint je spijsverteringssysteem alvast op te starten. Er worden hormonen aangemaakt die je eetlust activeren en de spieren in je maag en darmen gaan actiever bewegen. Daardoor hoor je de geluiden sterker. Het rammelen wordt dus vaak luider als je honger hebt, maar de oorzaak is vooral de beweging van je darmen en de hoeveelheid lucht en vloeistof in je buik.
Betekent een rammelende maag altijd dat je moet eten
Een rammelende maag betekent niet automatisch dat je echt energie tekortkomt. Hongergevoel en geluid in je buik zijn deels lichamelijk, maar ook een kwestie van gewoonte, hormonen en zelfs emotie. Soms rammelt je maag kort nadat je gegeten hebt, vooral als je maaltijd veel lucht of gasvorming heeft veroorzaakt, zoals bij koolzuurhoudende dranken of vezelrijke voeding. Ook als je gespannen bent, kunnen je darmen actiever worden en meer geluid produceren, zonder dat er werkelijk behoefte aan extra calorieën is.
Wanneer rammelen een signaal van echte honger is
Je kunt echte honger beter herkennen aan een combinatie van signalen. Denk aan lichte duizeligheid, concentratieproblemen, een leeg gevoel in de maag en minder energie. Als je alleen geluid hoort, maar je voelt je verder stabiel en energiek, is het vaak geen dringend teken dat je direct moet eten. Het kan helpen om eerst een glas water te drinken en even af te wachten. Blijven de signalen en voel je je slap of prikkelbaar, dan is het waarschijnlijk wel tijd voor een voedzame maaltijd of snack.
Wanneer je je zorgen moet maken over een rammelende buik
In de meeste gevallen is een rammelende maag onschuldig en onderdeel van een normaal werkend spijsverteringsstelsel. Toch zijn er situaties waarin het goed is om beter op te letten. Als de geluiden gepaard gaan met pijn, misselijkheid, aanhoudende diarree of juist verstopping, kan er meer aan de hand zijn. Ook onverwacht gewichtsverlies, bloed bij de ontlasting of extreme vermoeidheid zijn signalen om niet te negeren.
Praktische tips om met een rammelende maag om te gaan
Door regelmatig en gevarieerd te eten voorkom je grote schommelingen in je bloedsuiker en daarmee ook extreme hongerpieken. Kies voor vezelrijke voeding, voldoende eiwitten en gezonde vetten zodat je langer verzadigd blijft. Probeer rustig te eten en goed te kauwen om overtollige lucht binnenkrijgen te beperken. Let ook op hoeveel koffie, frisdrank en kauwgom je gebruikt, omdat die extra lucht en activiteit in de darmen kunnen veroorzaken. Blijf je last houden of maak je je zorgen, dan is het verstandig om je huisarts of een andere zorgprofessional te raadplegen voor persoonlijk advies.
